瑜伽教練課程簡(jiǎn)介




練習(xí)瑜伽的益處

1.減輕體重，塑造緊實(shí)的肌肉線條，是您擁有完美身材。

2.改善體態(tài)，提升氣質(zhì)，改正自己含胸駝背。

3.改善肩周炎，頸椎病，腰肌勞損，脊柱側(cè)彎，改善因長(zhǎng)期做辦公司造成的身體疼痛

4.調(diào)理腸胃，面色紅潤(rùn)，改善因?yàn)樽�辦公室造成腹部脹大，毒素堆積較多而造成的便秘，或是寒性體質(zhì)的先天性便秘。

5.促進(jìn)睡眠，細(xì)膩皮膚，減輕工作壓力，吸收不好，缺乏運(yùn)動(dòng)而造成的失眠，

6.修身養(yǎng)性，平靜內(nèi)心，解決自己莫名的煩躁，提升自己的修養(yǎng)和品位,增加自我的控制能力。

7.保養(yǎng)身體，延長(zhǎng)壽命，想獲得健康的身體和內(nèi)心，延長(zhǎng)自己的生命能力

普拉提

普拉提瑜伽隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，普拉提不斷進(jìn)行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個(gè)性化的內(nèi)容，普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則，訓(xùn)練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對(duì)肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練，它的訓(xùn)練目的是通過(guò)改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。




 

 

哈他瑜伽

傳統(tǒng)哈他瑜伽是一個(gè)古老的瑜伽系統(tǒng)。在練習(xí)時(shí)要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)完全的放松。這是一個(gè)沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)感的習(xí)練，強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺(jué)，而不是做到完美。整個(gè)人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來(lái)幸福感。這個(gè)系統(tǒng)的真正力量在于它是一條通向永恒快樂(lè)和內(nèi)在自由的途徑。






 

陰瑜伽

陰瑜伽是在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹。 陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。




 




流瑜伽

流瑜伽是時(shí)下很流行的一種瑜伽，在練習(xí)的過(guò)程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來(lái)強(qiáng)健身體，它比較側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛煉，讓每個(gè)核心體式都能使用不同的連接體式進(jìn)行緊密串聯(lián)．它的式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為”流動(dòng)，流暢”，所以稱“流瑜伽”，即動(dòng)作像行云流水一樣，緩慢流暢，當(dāng)流水遇到巖石時(shí)，會(huì)激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節(jié)拍性動(dòng)作組合。




熱瑜伽

熱瑜伽也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來(lái)自美國(guó)的熱瑜伽，大約2004年開始風(fēng)靡中國(guó)。




 




舞韻瑜伽

舞韻瑜伽是配合專業(yè)的音樂(lè)療法，既具備瑜伽練習(xí)的諸多功效，又具備舞蹈方面的時(shí)尚魅力，更能提升氣質(zhì)、塑造形體、陶冶情操，尤其被都市白領(lǐng)所喜愛(ài)，是一項(xiàng)集氣質(zhì)培養(yǎng)，形、神、韻雕塑于一體的美麗課程。







肚皮舞課程

第一階段：肚皮舞基本功訓(xùn)練

第二階段：肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作，延伸動(dòng)作的學(xué)習(xí)與練習(xí)，基礎(chǔ)組合練習(xí)

第三階段：理論知識(shí)強(qiáng)化

1.肚皮舞的來(lái)源、歷史、傳說(shuō)，服飾、道具、風(fēng)格等介紹。
2.相關(guān)大師介紹及當(dāng)前肚皮舞的發(fā)展?fàn)顩r。
3.音樂(lè)旋律，節(jié)奏的認(rèn)識(shí)。
4.不同風(fēng)格的音樂(lè)認(rèn)識(shí)及如何編排動(dòng)作。
5.如何編排組織一堂成功的課。
6.如何上好一堂課。
7.課后與會(huì)員的溝通
8.舞臺(tái)化妝技巧學(xué)習(xí)與實(shí)踐。

第四階段：組合及高級(jí)動(dòng)作的學(xué)習(xí)與練習(xí)

第五階段：不同風(fēng)格不同道具的成品舞學(xué)習(xí)與練習(xí)

第六階段：考核與實(shí)習(xí)

如果你喜愛(ài)肚皮舞，請(qǐng)一定要加入我們的團(tuán)隊(duì)，我們有：
1.強(qiáng)大的師資（現(xiàn)館內(nèi)已有3位老師獲世界肚皮舞導(dǎo)師資格證）
2.教學(xué)內(nèi)容隨老師外出進(jìn)修的內(nèi)容不斷更新提升，保證所學(xué)內(nèi)容為國(guó)內(nèi)頂尖水平內(nèi)容。
3.一流的教學(xué)環(huán)境，科學(xué)化的教學(xué)理念。
4.畢業(yè)學(xué)員享有本館會(huì)員課實(shí)習(xí)機(jī)會(huì)。
5.畢業(yè)優(yōu)秀的學(xué)員可直接加入舞團(tuán)享受免費(fèi)集訓(xùn)。
6.有機(jī)會(huì)參加電視節(jié)目，集體商演。并且可推薦工作。
7.有機(jī)會(huì)加入湖南省舞蹈家協(xié)會(huì)

溫馨提示：

為了保持大家有一個(gè)好的瑜伽的環(huán)境，學(xué)員上課時(shí)請(qǐng)保持安靜，謝絕手機(jī)帶放教室，遲到者謝絕入內(nèi)，您可以考慮選擇下節(jié)課程，謝謝合作！

注意事項(xiàng)：

瑜伽體位法有上萬(wàn)個(gè)動(dòng)作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習(xí)會(huì)損害健康，擾亂心神。所以，一定要在教練的指導(dǎo)下練習(xí)，特別要注意以下事項(xiàng)：

1、飲食避免油膩、辛辣。一定空腹練習(xí)，練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)

2、穿著宜舒適、寬松的衣服，最好赤腳，冬天可穿防滑襪子。盡量卸去束縛身體的飾品如：手表、腰帶或其他飾物。

3、開始前可做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)作為熱身。因?yàn)橹挥猩眢w熱身后，韌帶、肌肉才會(huì)變得柔軟，不容易受傷。

4、應(yīng)盡量選擇空氣流通、安靜、沒(méi)有外來(lái)干擾的地方，在室內(nèi)練習(xí)，則要有較寬敞的空間、適當(dāng)?shù)臏囟纫约耙粡堒浻策m中的墊子。

5、在練習(xí)過(guò)程中循序漸進(jìn)，始終保持面部表情平和輕松，練習(xí)時(shí)不要過(guò)分逞強(qiáng)，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個(gè)動(dòng)作舒適地完成。

6、不要同別人比，每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都應(yīng)平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來(lái)幫助身體放松。

7、練習(xí)時(shí)要將意識(shí)專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念，不可說(shuō)笑。

8、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

9、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

10、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。