杭州上城區(qū)青少兒體能達(dá)標(biāo)培訓(xùn)教學(xué)大綱

杭州宏優(yōu)體育（上城區(qū)校區(qū)）十大校區(qū)同時(shí)開(kāi)課離你家僅500米，中心常年開(kāi)設(shè)籃球、羽毛球，游泳、中考體育、足球、冬夏令營(yíng)等體育課程，招生小學(xué)、初中、高中生，來(lái)校可預(yù)約免費(fèi)體驗(yàn)課，微信hz114px

體能達(dá)標(biāo)大綱

體適能達(dá)標(biāo)項(xiàng)目：仰臥起坐、位體前屈、跳繩、50米、400米。

注 ：課前部分和課后部分都要注意拉伸相對(duì)應(yīng)肌肉群

NO.一   項(xiàng)目：位體前屈 、跳繩

1.    利用各種器材熱身：柔韌性、協(xié)調(diào)性

2.    課的部分：彈跳力及腿部力量、協(xié)調(diào)性

3.    游戲：橄欖式籃球

NO.二  項(xiàng)目：位體前屈、50米、400米

1.    利用各種器材熱身：速度、協(xié)調(diào)、柔韌性

2.    課的部分：協(xié)調(diào)性、靈敏性、無(wú)氧耐力訓(xùn)練

3.    拉伸、游戲

NO.三  項(xiàng)目：仰臥起坐、跳繩

1.    利用各種器材熱身：力量、靈敏、協(xié)調(diào)

2.    課的部分：核心、小腿力量

3.    拔蔬菜游戲

NO.四  項(xiàng)目：仰臥起坐、50米

1.    利用各種器材熱身：靈敏、協(xié)調(diào)

2.    課的部分：反應(yīng)、核心

NO.五  項(xiàng)目：仰臥起坐、50米

1.    利用各種器材熱身：平衡、協(xié)調(diào)

2.    腿部力量、手腳協(xié)調(diào)

3.    跳繩+高抬腿跑接力賽

NO.六  項(xiàng)目：400米

1.    利用各種器材熱身：靈敏、力量

2.    課的部分：協(xié)調(diào)性、有氧耐力訓(xùn)練

3.    游戲：橄欖式籃球

NO.七  項(xiàng)目：跳繩、50米

1.  利用各種器材熱身：靈敏、平衡

2.  課的部分：靈敏、力量、速度、

3.  游戲：推跳箱接力賽

NO.八  項(xiàng)目：跳繩

1． 利用各種器材熱身：靈敏、協(xié)調(diào)、速度

2．課的部分：靈敏、力量、速度

3．游戲：游擊隊(duì)匍匐前進(jìn)

NO.九  項(xiàng)目：50米

1．利用各種器材熱身：協(xié)調(diào)、速度

2．課的部分：靈敏、反應(yīng)、協(xié)調(diào)

3．游戲：游擊隊(duì)匍匐前進(jìn)

報(bào)名熱線(xiàn)：188-5817-5617（周）微信同步，在線(xiàn)QQ149584403，各校區(qū)均有正常開(kāi)班，提前預(yù)約可來(lái)校免費(fèi)體驗(yàn)課。

南馬校區(qū)：上城區(qū)秋濤路213號(hào)南落馬營(yíng)體育文化公園4幢（總部）

體工校區(qū)：下城區(qū)體育場(chǎng)路153號(hào)浙江省全民健身中心

悅勝校區(qū)：下城區(qū)體育場(chǎng)路210號(hào)杭州市體育館C樓

定安校區(qū)：上城區(qū)延安路98號(hào)銀泰百貨后樓4樓定安乒羽館

浙大西溪校區(qū)：西湖區(qū)天目山路148號(hào)浙大西溪校區(qū)

城北體育公園：拱墅區(qū)白石路125號(hào)城北體育公園足球場(chǎng)

洛克公園校區(qū)：江干區(qū)杭海路288號(hào)百安居二樓

西狗茂校區(qū)：江干區(qū)石橋路308號(hào)美亞發(fā)電2號(hào)樓陽(yáng)光球館

未來(lái)科技城校區(qū)：余杭區(qū)良睦路889號(hào)萊茵體育館

濱江校區(qū)：上城區(qū)濱安路1189號(hào)信誠(chéng)路與懷德街交叉東300米

NO. 十 項(xiàng)目：仰臥起坐

1．利用各種器材熱身：協(xié)調(diào)、力量

2．課的部分：力量、協(xié)調(diào)、柔韌

3．游戲：捕魚(yú)網(wǎng)