第一天

引爆身體語(yǔ)言，開啟優(yōu)雅之旅

（一）提升氣質(zhì)根基篇

一、提升女性氣質(zhì)的四個(gè)關(guān)鍵

1.關(guān)鍵一：如何擁有天鵝般的頸部曲線

2.關(guān)鍵二：如何擁有優(yōu)雅的肩部線條

3.關(guān)鍵三：腰挺直、收腹、提起漂亮的臀部

4.關(guān)鍵四：腿用勁，讓人輕盈.挺拔

二、怎樣糾正駝背、聳肩的正確體態(tài)？

1.含胸駝背、頸部不正、走路拖沓、臀部下垂、斜肩？

2.彎腰駝背形體對(duì)內(nèi)臟的影響

3.脊椎側(cè)彎對(duì)身體健康的影響

4.O形腿對(duì)女性氣質(zhì)的影響

5.不良形體對(duì)氣息的影響

6.不良儀態(tài)對(duì)社交的影響

7.正確解讀明星形體優(yōu)缺點(diǎn)

8.看名媛如何養(yǎng)成優(yōu)雅體態(tài)

引爆身體語(yǔ)言，開啟優(yōu)雅之旅

（二）修長(zhǎng)挺拔優(yōu)雅高貴

一、修長(zhǎng)挺拔的站姿

1.修長(zhǎng)挺拔站姿的九點(diǎn)法

2.顯高氣質(zhì)的三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

二、優(yōu)雅高貴的坐姿

1.坐下那一刻，讓你有與眾不同的感覺(jué)

2.女性常用的幾種優(yōu)雅坐姿

3.怎樣的坐姿讓你更容易贏得好感

4.保持良好坐姿的氣息訓(xùn)練

三、如何走出風(fēng)度和氣質(zhì)—步態(tài)篇

1.輕盈步態(tài)的關(guān)鍵點(diǎn)

2.定點(diǎn)轉(zhuǎn)身的兩種姿態(tài)

3.走路時(shí)手如何擺讓女性看上去更優(yōu)美

引爆身體語(yǔ)言，開啟優(yōu)雅之旅

1.現(xiàn)場(chǎng)講授

2.學(xué)員演練

3.小組討論

4.老師點(diǎn)評(píng)

5.現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)

第二天

回歸女人的天性， 遇上柔軟的自己

（三）體態(tài)強(qiáng)化練習(xí)篇

一、體態(tài)精修練習(xí)：

1.高貴體態(tài)之-頸部訓(xùn)練

2.氣質(zhì)體態(tài)之-肩部訓(xùn)練

3.優(yōu)美體態(tài)之-背部訓(xùn)練

二、體態(tài)精修練習(xí)：

1.S形體體態(tài)之腰部訓(xùn)練

2.高貴體態(tài)之臀部訓(xùn)練

3.輕盈體態(tài)之腿部訓(xùn)練

回歸女人的天性， 遇上柔軟的自己

（四）雅姿美態(tài)篇

一、塑造優(yōu)雅站姿

1.站姿與手部.腿部之間關(guān)系

2.生活當(dāng)中氣質(zhì)站姿

3.魅力職場(chǎng)社交站姿

4.講臺(tái)上的優(yōu)雅站姿

5.休閑場(chǎng)合優(yōu)雅站姿

6.晚宴優(yōu)雅女性魅力站姿

二、如何善用肢體語(yǔ)言提升女性的魅力

1.如何運(yùn)用手部肢體語(yǔ)言展示女性的魅力

2.生活中常用的優(yōu)美手部姿態(tài)

3.如何練出如水般輕柔的手

回歸女人的天性， 遇上柔軟的自己

三、照相如何更上鏡

1.如何找到最佳上鏡角度

2.蹲姿照相如何上鏡

3.坐姿照相如何更優(yōu)美

4.半蹲/全蹲如何更上鏡

5.照相的時(shí)候如何避免麒麟臂

6.正面照相如何展示女性的優(yōu)美體態(tài)

四、如何走出風(fēng)度與氣質(zhì)

1.優(yōu)雅擺手姿態(tài)

2.如何擺手才能看上去顯手部姿態(tài)更加纖細(xì)

3.讓肩看上去顯窄的走路方法

4.怎樣的擺手軌跡讓肩顯的更窄

5.晚宴時(shí)，優(yōu)雅的慢走步態(tài)

6.職場(chǎng)中，干練的快走步態(tài)

7.生活中，穿高跟鞋和背包的步態(tài)

第三天

體態(tài)氣質(zhì)的塑造，造就完美優(yōu)雅體態(tài)

（五）優(yōu)雅形體儀態(tài)塑造篇

1.體態(tài)塑造強(qiáng)化訓(xùn)練

2.天鵝美頸線條強(qiáng)化訓(xùn)練（四大因素）

3.五步打造窄肩美背強(qiáng)化訓(xùn)練

4.提胸展背強(qiáng)化訓(xùn)練

5.手臂力量柔軟強(qiáng)化訓(xùn)練

6.柔軟纖細(xì)腰部強(qiáng)化塑造訓(xùn)練

7.五步打造美腹強(qiáng)化塑造訓(xùn)練

8.四步翹臀強(qiáng)化訓(xùn)練

9.全方位緊致腿型強(qiáng)化訓(xùn)練

10）柔韌性及協(xié)調(diào)性關(guān)節(jié)操訓(xùn)練

二、優(yōu)雅儀態(tài)塑造（面部組合訓(xùn)練、綜合神態(tài)訓(xùn)練）

1.優(yōu)雅神態(tài)之一訓(xùn)練---面呈王字的微笑

2.優(yōu)雅神態(tài)之二訓(xùn)練---靈動(dòng)的眼神訓(xùn)練

3.優(yōu)雅神態(tài)之三訓(xùn)練---眉毛的神情

4.良好優(yōu)雅站姿---三種站姿的場(chǎng)合運(yùn)用

5.優(yōu)雅走姿訓(xùn)練---職場(chǎng)、舞臺(tái)場(chǎng)合走姿強(qiáng)化訓(xùn)練

6.端莊坐姿訓(xùn)練---細(xì)節(jié)之處見(jiàn)優(yōu)雅之場(chǎng)合坐姿訓(xùn)練

體態(tài)氣質(zhì)的塑造，造就完美優(yōu)雅體態(tài)

（六）形體風(fēng)格訓(xùn)練技能實(shí)操篇

一、如何運(yùn)用手部肢體語(yǔ)言展示女性的魅力

1.場(chǎng)合手姿---七種以上不同手部姿態(tài)呈現(xiàn)出端莊大方、隨性自然、溫柔女人味的手姿

2.職場(chǎng)手部姿態(tài)與生活中手部姿態(tài)的轉(zhuǎn)換

3.精修強(qiáng)化如水般輕柔的手

二、如何走出風(fēng)度和氣質(zhì)

1.怎樣的甩手軌跡讓人顯得更加優(yōu)雅有女人味

2.怎樣練出優(yōu)雅的甩手軌跡

3.如何輕盈優(yōu)雅的邁步

4.如何走出風(fēng)度和氣質(zhì)

5.背包的優(yōu)雅步態(tài)

6.插口袋的優(yōu)雅步態(tài)

體態(tài)氣質(zhì)的塑造，造就完美優(yōu)雅體態(tài)

1.現(xiàn)場(chǎng)講授

2.學(xué)員演練

3.小組討論

4.老師點(diǎn)評(píng)

5.現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)

第四天

邁出輕盈步態(tài)，彰顯生活優(yōu)雅

（七）形體風(fēng)格訓(xùn)練技能實(shí)操篇

1.手臂力量柔軟強(qiáng)化訓(xùn)練

2.腰部強(qiáng)化塑造訓(xùn)練

3.美腹強(qiáng)化塑造訓(xùn)練

4.翹臀強(qiáng)化訓(xùn)練

5.全方位緊致腿型強(qiáng)化訓(xùn)練

邁出輕盈步態(tài)，彰顯生活優(yōu)雅

（八）形體訓(xùn)練教學(xué)法舞臺(tái)場(chǎng)景實(shí)操篇

四、旗袍演繹優(yōu)雅儀態(tài)美感訓(xùn)練

1.旗袍演繹呈現(xiàn)的神態(tài)要點(diǎn)訓(xùn)練

2.旗袍優(yōu)雅呈現(xiàn)的步態(tài)要點(diǎn)訓(xùn)練

3.旗袍優(yōu)雅表演的手位造型訓(xùn)練

4.旗袍優(yōu)雅表演的道具運(yùn)用訓(xùn)練

邁出輕盈步態(tài)，彰顯生活優(yōu)雅

1.現(xiàn)場(chǎng)講授

2.學(xué)員演練

3.小組討論

4.老師點(diǎn)評(píng)

5.現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)