下決心不再對(duì)孩子吼叫也許不難，但是當(dāng)你真的被激怒時(shí)，想要做出不同的反應(yīng)就沒(méi)那么容易了。這時(shí)，你可以嘗試以下5個(gè)步驟，把首字母連綴起來(lái)，稱為A-B-C-D-E法則：

1、自問(wèn)（Ask）

2、呼吸（Breath）

3、平靜自我（Calmyourself）

4、確定孩子的需要（Decidewhatyourchildneeds）

5、同理心（Empathize）

自問(wèn)：

（1）我現(xiàn)在感覺(jué)如何？

（2）我升級(jí)的想法是什么？

（3）我能否接納自己的感受，并且改變我的看法？

呼吸：

（1）自問(wèn)時(shí)，開(kāi)始覺(jué)察自己的呼吸。

（2）從腹部開(kāi)始呼吸，有意識(shí)地做3-5次緩慢、輕松的呼吸。呼吸的時(shí)候，感知自己的身體。

（3）只要孩子沒(méi)有面臨緊急情況，你在作出回應(yīng)前，都要盡量可能給自己時(shí)間去關(guān)注呼吸。

平靜自我：

（1）關(guān)注呼吸有助于調(diào)整你的情緒。

（2）用積極、現(xiàn)實(shí)的想法代替你升級(jí)的想法。

（3）等到自己平靜下來(lái)再來(lái)管教或者與孩子溝通。

確定孩子的需要：

（1）想一想孩子的個(gè)性和年齡。你對(duì)他是否抱有合理的期待？

（2）他需要的是一個(gè)結(jié)果？一個(gè)擁抱？需要你重新為他指出方向？需要鼓勵(lì)？或者需要一個(gè)清晰的界限？

（3）他的行為向你傳遞了什么信息？

同理心：

（1）將自己置身孩子的處境，嘗試感受他的情緒和想法，傾聽(tīng)他想訴說(shuō)什么。

（2）告訴孩子你能理解他的處境和感受。