說話緊張卡住的緩解方法有這些：一是要自己不示弱，帶一些肢體語言;二是4-7-8呼吸法;三是熟悉內(nèi)容。如果想具體了解說話緊張卡住怎么辦，那不妨接著往下看吧!

一、要自己不示弱，帶一些肢體語言

當(dāng)你站在演講臺(tái)上時(shí)或者成為焦點(diǎn)說話時(shí)，沒有人能看出你到底有多緊張，因?yàn)闆]有人會(huì)像自己關(guān)注自己一樣那么仔細(xì)，而且此時(shí)不要站著不動(dòng)，那樣說著說著就會(huì)緊張，你要適當(dāng)加些手勢(shì)去表達(dá)，那樣會(huì)自然得多。

二、4-7-8呼吸法

具體的做法就是：先用嘴大呼氣;然后閉上嘴巴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)(1、2、3、4);再停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)(1、2、3、4、5、6、7);最后用嘴大呼氣，同時(shí)心中數(shù)8個(gè)數(shù)(1、2、3、4、5、6、7、8)。

三、熟悉內(nèi)容

這點(diǎn)肯定是必須要做的，自己要演講的內(nèi)容或要表達(dá)的事情，如果自己都不清楚，那又如何表達(dá)清楚呢，所以把要說的話或要做的演講充分吃透，然后匯報(bào)的內(nèi)容圍繞提綱發(fā)揮。

一、學(xué)會(huì)做感興趣的事情，當(dāng)自己特別緊張、說不出來話的時(shí)候千萬不要過分的沉浸其中，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，比如讀書、聽音樂或者和好朋友聊天、逛街，吃美食，這些活動(dòng)都可以有效的讓自己遺忘緊張的問題，轉(zhuǎn)移注意力。

只有將精力關(guān)注到感興趣和更有價(jià)值的事情上面，才能夠獲得幸福，從而有效緩解緊張、焦慮的問題。

二、緊張有可能性格缺陷引起來的，比如自卑、容易緊張或者要強(qiáng)、完美主義，如果有這樣的性格問題一定要好好調(diào)整，因?yàn)闊o論什么時(shí)候都要樹立強(qiáng)大的自信，不斷給予自己好的暗示，尤其是給予自己正面的鼓勵(lì)。

只有這樣才能緩解緊張的問題，哪怕說不出來話也不要過分的關(guān)注，因?yàn)闆]有人會(huì)關(guān)注緊張和說不出來話的問題，只有試著接受自己才能夠最終戰(zhàn)勝這個(gè)問題。

1、害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

2、做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

3、與別人在一起時(shí)，不論是正式與非正式的聚會(huì)，開始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對(duì)于害羞的人來說，會(huì)感到舒服而且有一種安全感。

4、有時(shí)你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報(bào)刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在社交場(chǎng)合你可以毫無困難地表達(dá)你的意見。