關(guān)鍵詞：中小學(xué)生體能達(dá)標(biāo)訓(xùn)練班

2022年杭州宏優(yōu)體育培訓(xùn)中心上城區(qū)分館暑假開(kāi)設(shè)籃球、羽毛球、足球、中考體育、游泳等體育培訓(xùn)課程，

體能達(dá)標(biāo)大綱

體適能達(dá)標(biāo)項(xiàng)目：仰臥起坐、位體前屈、跳繩、50米、400米。

注 ：課前部分和課后部分都要注意拉伸相對(duì)應(yīng)肌肉群

NO.一 項(xiàng)目：位體前屈 、跳繩 

1. 利用各種器材熱身：柔韌性、協(xié)調(diào)性

2. 課的部分：彈跳力及腿部力量、協(xié)調(diào)性

3. 游戲：橄欖式籃球

NO.二 項(xiàng)目：位體前屈、50米、400米

1. 利用各種器材熱身：速度、協(xié)調(diào)、柔韌性

2. 課的部分：協(xié)調(diào)性、靈敏性、無(wú)氧耐力訓(xùn)練

3. 拉伸、游戲

NO.三 項(xiàng)目：仰臥起坐、跳繩

1. 利用各種器材熱身：力量、靈敏、協(xié)調(diào)

2. 課的部分：核心、小腿力量

3. 拔蔬菜游戲

NO.四 項(xiàng)目：仰臥起坐、50米

1. 利用各種器材熱身：靈敏、協(xié)調(diào)

2. 課的部分：反應(yīng)、核心

NO.五 項(xiàng)目：仰臥起坐、50米

1. 利用各種器材熱身：平衡、協(xié)調(diào)

2. 腿部力量、手腳協(xié)調(diào)

3. 跳繩+高抬腿跑接力賽

NO.六 項(xiàng)目：400米

1. 利用各種器材熱身：靈敏、力量

2. 課的部分：協(xié)調(diào)性、有氧耐力訓(xùn)練

3. 游戲：橄欖式籃球

NO.七 項(xiàng)目：跳繩、50米

1. 利用各種器材熱身：靈敏、平衡

2. 課的部分：靈敏、力量、速度、

3. 游戲：推跳箱接力賽

NO.八 項(xiàng)目：跳繩

1． 利用各種器材熱身：靈敏、協(xié)調(diào)、速度

2．課的部分：靈敏、力量、速度

3．游戲：游擊隊(duì)匍匐前進(jìn)

NO.九 項(xiàng)目：50米

1．利用各種器材熱身：協(xié)調(diào)、速度

2．課的部分：靈敏、反應(yīng)、協(xié)調(diào)

3．游戲：游擊隊(duì)匍匐前進(jìn)

開(kāi)課校區(qū)：

NO. 十 項(xiàng)目：仰臥起坐

1．利用各種器材熱身：協(xié)調(diào)、力量

2．課的部分：力量、協(xié)調(diào)、柔韌

3．游戲：捕魚(yú)網(wǎng)

宏優(yōu)精英羽毛球訓(xùn)練營(yíng)

近距離接觸。

授課對(duì)象：青少年

課程簡(jiǎn)介

★課程介紹

宏優(yōu)青少年羽毛球訓(xùn)練營(yíng)秉承技術(shù)教學(xué)、團(tuán)隊(duì)協(xié)作、身心鍛煉綜合培養(yǎng)的教學(xué)理念，摒棄傳統(tǒng)的私教教學(xué)方法和方式，成功開(kāi)拓以團(tuán)隊(duì)教學(xué)為主體、標(biāo)準(zhǔn)化管理為中心，采用不同年齡、不同水平、不同強(qiáng)度等按需分班的個(gè)性化教學(xué)管理模式，成為孩子體育運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)的助推器。訓(xùn)練營(yíng)致力于青少年羽毛球普及和培養(yǎng)工作，針對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)青少年羽毛球培訓(xùn)具體情況集中編寫(xiě)詳細(xì)、實(shí)用、科學(xué)的教學(xué)大綱和教案，所有教練員都有扎實(shí)的專(zhuān)業(yè)基本功底，技術(shù)全面動(dòng)作規(guī)范，多年豐富的青少年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，能因材施教，根據(jù)學(xué)員不同的情況和要求制定準(zhǔn)對(duì)性訓(xùn)練方案，滿足多元化的教學(xué)需求。整套教學(xué)體系極大程度上確保了教學(xué)質(zhì)量和卓越服務(wù)，讓孩子更科學(xué)更有規(guī)律的發(fā)展屬于自己的羽毛球技術(shù)。

宏優(yōu)青少年羽毛球訓(xùn)練營(yíng)以俱樂(lè)部的模式進(jìn)行管理與運(yùn)營(yíng)，俱樂(lè)部包含日常訓(xùn)練、比賽組織、活動(dòng)開(kāi)展、學(xué)員交流、冬夏令營(yíng)計(jì)劃等項(xiàng)目，同時(shí)俱樂(lè)部還配備了優(yōu)秀的羽毛球教練員、裁判員、體能訓(xùn)練師、羽毛球英語(yǔ)教學(xué)人員、學(xué)員管理與維護(hù)人員，讓孩子在短時(shí)間內(nèi)更好更快的掌握羽毛球技術(shù)。我們將為每一個(gè)孩子提供一個(gè)發(fā)展的平臺(tái)，定期帶來(lái)水平較高的學(xué)員代表訓(xùn)練營(yíng)參與到全國(guó)各種青少年羽毛球賽事中，讓孩子的身影能夠出現(xiàn)在國(guó)內(nèi)各大羽毛球比賽中，與他們的羽毛球偶像近距離接觸。

★宏優(yōu)特色

周末訓(xùn)練營(yíng)

全國(guó)專(zhuān)業(yè)的青少年體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，課程選擇自由，內(nèi)容豐富，教學(xué)先進(jìn)，教練儲(chǔ)備精良，場(chǎng)地設(shè)施齊全。采用分班分組教學(xué)，按照學(xué)生年級(jí)及羽毛球運(yùn)動(dòng)需求的不同進(jìn)行水平分班，根據(jù)中國(guó)青少年羽毛球教學(xué)大綱實(shí)施教學(xué)，結(jié)合先進(jìn)訓(xùn)練理念，理論講解及實(shí)戰(zhàn)培訓(xùn)相結(jié)合，全面提高學(xué)生的羽毛球技術(shù)、體育興趣及綜合身體素質(zhì)。

主題夏令營(yíng)

激情火熱的羽毛球夏令營(yíng)，每年的夏天，讓我們期待夏令營(yíng)的開(kāi)啟，是快速提高羽毛球水平、增加個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)能力，領(lǐng)悟羽毛球這項(xiàng)細(xì)膩運(yùn)動(dòng)的真諦，感受羽毛球帶來(lái)的快樂(lè)。期待2013的夏天吧!“宏優(yōu)精英羽毛球夏令營(yíng)”將開(kāi)啟全新的夏天時(shí)刻，讓暑假過(guò)得更精彩。

羽毛球嘉年華

訓(xùn)練營(yíng)定期舉行羽毛球嘉年華活動(dòng)，開(kāi)展各種比賽來(lái)檢驗(yàn)我們訓(xùn)練的成果，還可以邀請(qǐng)同伴好友共同參與;開(kāi)展羽毛球趣味活動(dòng)來(lái)挖掘羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的歡樂(lè);開(kāi)展親子賽讓羽毛球嘉年華活動(dòng)成為家庭活動(dòng)日。

羽毛球文化交流

宏優(yōu)青少年羽毛球訓(xùn)練營(yíng)的學(xué)員均來(lái)自杭州市各中小學(xué)校，在這里不僅能夠與同班同學(xué)、學(xué)長(zhǎng)、校友在一起相互切磋羽毛球技藝，還能結(jié)識(shí)到不同學(xué)校的伙伴，了解學(xué)習(xí)對(duì)方的學(xué)習(xí)與生活，在這里我們是志同道合的隊(duì)友，在這里我們一起訓(xùn)練和比賽，在這里我們有共同的夢(mèng)想。

★成長(zhǎng)與收獲

培養(yǎng)興趣愛(ài)好

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)考驗(yàn)全方位素質(zhì)的項(xiàng)目，再通過(guò)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)知識(shí)的認(rèn)知，從握拍、發(fā)球、接發(fā)球、高遠(yuǎn)球、吊球、挑球、搓球、推球、殺球、移動(dòng)步法等各方面進(jìn)行全面接觸及學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)員對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的興趣愛(ài)好并深入提高。有益于青少年大腦思維的開(kāi)發(fā)拓展，更能增強(qiáng)身體素質(zhì)提高各項(xiàng)體育水平。

促進(jìn)青少年發(fā)育水平

羽毛球運(yùn)動(dòng)需要技術(shù)，需要較好的體能，同時(shí)具有促進(jìn)少年兒童身體發(fā)育、改善心肺功能、消耗多余脂肪與熱量、增強(qiáng)韌帶柔韌性、塑造優(yōu)美體態(tài)、提高人體協(xié)調(diào)能力等多方面功效。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一種全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要孩子在場(chǎng)地上下不停地移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體，利于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育�？茖W(xué)研究指出經(jīng)常參加羽毛球運(yùn)動(dòng)的少年兒童平均身高可比同齡人高5公分，是幫助人體身高增長(zhǎng)有利的運(yùn)動(dòng)之一。

保護(hù)和提高青少年視力

羽毛球運(yùn)動(dòng)不僅可以提高身體素質(zhì)，更能提高少年兒童眼睛視力，在打球過(guò)程中，眼睛必須快速追隨羽毛球的來(lái)去，這對(duì)孩子的眼球功能完善有意想不到的好處，在連續(xù)不斷的擊球回球中，孩子眼球中的關(guān)鍵部分睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都能得到很好的鍛煉，改善弱視與近視的發(fā)展勢(shì)頭，保護(hù)視力。

開(kāi)放式交流平臺(tái)

羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一種互動(dòng)活動(dòng)，少年兒童在充分發(fā)揮個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng)的同時(shí)，更需要相互配合協(xié)調(diào)，在運(yùn)動(dòng)中不斷獲得心智的成熟。有效地調(diào)節(jié)人的精神狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力。宏優(yōu)青少年羽毛球訓(xùn)練營(yíng)學(xué)員均來(lái)自杭州各中小學(xué)校，在這里不僅能夠與同班同學(xué)及校友在一起相互切磋，還能結(jié)識(shí)到不同學(xué)校的伙伴，相互了解學(xué)習(xí)他們的學(xué)習(xí)與生活，有利于青少年交際能力提高和情商開(kāi)發(fā)。

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優(yōu)質(zhì)、便捷、省心

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